7日瘦身战斗营 日本瑜珈老师运动菜单公开！跟着老师按时做 裤子尺码怒小一号 !

一週紧急瘦身！跟着做裤子尺码小一号!

晨间动作一:坐姿、膝盖微弯，手臂放后指尖朝前与臀部距离约15公分，成预备姿势。

晨间动作二:双手慢慢撑起上身，身体水平与膝盖同高。这个姿势式桥式的变化型，更适合学者上手。

晨间动作三: 将延伸的右脚伸向天花板。此时，背部要保持水平状态、不摇晃，

晨间动作四:右脚缓慢地上下移动，落下时只能脚跟轻点地面唷~这组晨间运动套餐需两侧各重複八次。

午间动作一:双脚自然张开与肩同宽。

午间动作二:将重心移至左脚，手放在右膝盖上保持平衡，接着向前直推右脚。

这组动作首要注意的是身体要稳住、不要左右摇晃。

晚间动作一:先让我们膝盖与肩同宽的跪姿，将双手向前伸展，呈预备姿势。

晚间动作二:腹部用力提臀，并将上半身慢慢往右旋转，右手触摸左脚跟。

晚间动作三:这次改向左扭转，左手触摸右脚跟。

站在镜子前总觉得身材臃肿，赘肉鬆散很扰人? 七日紧急瘦身营开课啦！最近日本有一位「瑜珈教师」在网上爆红，她所传授的居家瘦身运动共有早、中、晚三套，不仅超简单、好上手，只要跟着菜单照三餐做，还很快就能感觉到效果！

#7日身材战斗营:早晨训练，提高新陈代谢

早晨是一天中提高新陈代谢的黄金时段，而这组运动能针对我们的腹部肌群做训练，目的在延长我们燃烧脂肪的时间。

动作一:坐姿、膝盖微弯，手臂放后指尖朝前与臀部距离约15公分，成预备姿势。

动作二:双手慢慢撑起上身，身体水平与膝盖垂直。这个姿势是桥式的变化型，更适合初学者上手。

动作三: 将延伸的右脚伸向天花板。此时，背部要保持水平状态、不摇晃。(不能像编的屁股一样，屁股总是不受控低垂唷~)

动作四:右脚缓慢地上下滑动，落下时只能脚跟轻点地面唷~这组晨间运动套餐需两侧各重複八次。(编做完，感觉身体都不是自己的...)

#7日身材战斗营:午间消水肿

不论你是上班族还是学生党，我们都是「久坐族」呀!长时间的坐姿真的很容易造成下半身水肿。为此，这组午休运动套餐不只可以伸展筋骨，还能帮我们促进血液循循环。(编都是趁大家午休吃饭去，在办公室偷偷做运动啦!)

动作一:双脚自然张开与肩同宽。

动作二:将重心移至左脚，手放在右膝盖上保持平衡，接着向前直推右脚。我们可以想像正在用脚推空气墙。

这组动作首要注意的是身体要稳住、不要左右摇晃。

往下看~晚间的瘦身菜单是什幺吧~

#7日身材战斗营:晚上扭腰排毒

晚上到家，与其躺在沙发上吃洋芋片，不如来扭出腰线吧!扭转动作可以刺激体内循环，促进消化和排洩。这组动作非常简单，编通常是看剧，趁着广告空档扭一扭腰，完美利用零碎时间!

动作一:先让我们膝盖与肩同宽的跪姿，将双手向前伸展，呈预备姿势。

动作二:腹部用力提臀，并将上半身慢慢往右旋转，右手触摸左脚跟。动作不用快，慢慢地将动作做到位即可。

动作三:这次改向左扭转，左手触摸右脚跟。如果每个广告区间都做一下下，一个小时过后，全身会感觉热呼呼的，好身材已经离你不远了!